Ở độ tuổi trung niên, nam giới bắt đầu cảm nhận rõ sự suy giảm về sức khỏe và khả năng sinh lý. Đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và các quý ông cần làm gì để duy trì phong độ bền lâu?
Duy trì sức khỏe và sinh lý mạnh mẽ, bền lâu là mong muốn chung của phái mạnh. Tuy nhiên, lão hóa là quy luật tất yếu của tự nhiên, không ai tránh được.
Từ sau tuổi 30, nồng độ Testosterone – hormone tác động đến sức khỏe và sinh lý nam giới, đã bắt đầu suy giảm 1- 2%/năm nhưng các dấu hiệu còn mờ nhạt nên dễ bị bỏ qua. Đến tuổi trung niên, tốc độ suy giảm mạnh hơn, Testosterone chỉ còn khoảng 40 – 60% so với thời kỳ đỉnh cao. Vì thế, các quý ông bắt đầu cảm nhận rõ sự giảm sút về sức khỏe và sinh lý với các biểu hiện như: Mệt mỏi, mất tập trung, cơ bắp chùng nhão, đau nhức xương khớp, giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…
Bên cạnh đó, chức năng thận suy giảm dần theo thời gian. Trong y học cổ truyền, thận chủ về sinh dục, xương cốt, điều hòa dịch, nước trong cơ thể. Thận yếu sẽ khiến nam giới bị đau lưng, mỏi gối, tiểu đêm, di tinh, hoạt tinh, mộng tinh…
Ngoài ra, một số bệnh lý mãn tính, áp lực công việc và những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, thức khuya… cũng gây suy giảm sức khỏe, sinh lý.
Để làm chậm tốc độ lão hóa, duy trì phong độ bền lâu, nam giới trung niên nên áp dụng 3 cách sau đây:
Chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh
Các quý ông nên thiết lập chế độ ăn uống điều độ, đầy đủ dưỡng chất, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá… và tăng cường các thực phẩm tốt cho sức khỏe, sinh lý nam như thịt đỏ, hải sản, măng tây, lá hẹ… Đồng thời, cần cân đối giữa công việc và cuộc sống để có thời gian ngủ, nghỉ hợp lý.
Tích cực tập luyện thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu, tăng sản sinh Testosterone một cách tự nhiên, nâng cao sức khỏe toàn thân và khả năng sinh lý. Cần lưu ý lựa chọn những bài tập, môn thể thao phù hợp với thể trạng để không bị quá sức khi tập luyện.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Bước sang độ tuổi trung niên, nam giới có nguy cơ cao mắc một số bệnh lý chuyển hóa, bệnh nam khoa… Vì thế, khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần là rất cần thiết để đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại và phát hiện sớm các bất thường, từ đó có giải pháp kiểm soát hoặc điều trị kịp thời.
Nguồn: Sưu tầm
